Estamos iniciando mais uma semana e para muitos leitores a agenda já começa cheia. Segunda-feira isso, terça-feira aquilo e assim por diante.

Sei que minha missão neste espaço é falar sobre comunicação, mas antes de tudo não há desafio maior do que vencer a ansiedade. Posso passar centenas de táticas para melhorar sua comunicação, porém, se não mantermos a calma, o equilíbrio, todo método pode ser comprometido.

Falar bem, especificamente em público, exige antes de tudo, controle emocional. E se nesta semana está em sua lista de afazeres uma reunião importante, a defesa de um projeto, uma audiência, a apresentação de um trabalho, lembre-se, controlar a ansiedade é fundamental.

Mas como fazer isso?

Geralmente a agitação mental nos provoca sintomas como dor de cabeça, nervosismo, palpitações, suor excessivo (com essa onda de calor fica ainda mais difícil). Por isso, precisamos sossegar nossa mente desviando seu foco para algo neutro, como ouvir os passarinhos, um música, observar a paisagem e, o mais importante, controlar a respiração.

Não é preciso meditar, simplesmente respirar com atenção, de modo lento e controlado. Na oratória chamamos de respiração diafragmática ou respiração profunda, onde não movimentamos o peito e nem os ombros, mas sim o abdômen. Inicie colocando a mão na altura do umbigo e puxe o ar pelo nariz, expandindo primeiro o abdômen e depois o tórax, conte até 3 e na sequência faça o inverso, soltando a respiração pela boa esvaziando completamente os pulmões.   

Repita esse exercício umas 5 vezes e perceba como sua mente vai dar uma desligada, quase em modo avião, ou como eu brinco, ser uma árvore. Treine sempre que sentir necessidade de acalmar a mente, reforço que esse esforço vale a pena.

Outra prática que eu adoro é antes de um desafio colocar uma música no carro, amo as da @92FM, e cantar durante o trajeto de meu compromisso. Faz bem à alma, juro rsrsrs.

Que tal, vamos começar a praticar hoje para enfrentar a semana?

Depois em conta lá no meu Instagram qual foi o resultado @consultora.lizeburigo    

@soul.farol